10 conseils pour faire dormir votre enfant

Misez sur un matelas adapté et de qualité

Le sommeil réparateur est essentiel pour le bon développement d’un enfant. Vous pouvez retrouver tous les bienfaits du sommeil sur l’organisme en consultant www.sommeil.org. Dans cette optique, il est important de choisir un matelas de qualité. Sélectionnez un matelas à la composition adaptée et aux dimensions adéquates. Vous pouvez miser sur le latex naturel, qui est particulièrement respirant et naturellement hypoallergénique.

Veillez à respecter un rythme de sommeil

L’heure du coucher et celle du réveil du petit doivent être approximativement les mêmes chaque jour. De cette manière, vous lui éviterez les insomnies. Laissez-le d’abord aller dormir quand il en ressent le besoin. Il est important de ne pas forcer le sommeil. Ensuite, gardez cette heure du coucher régulièrement pour installer la routine.

Préparez un dîner léger

Digérer un dîner lourd risque de retarder l’endormissement de votre enfant. Optez pour une alimentation légère, mais équilibrée. Intégrez du glucide dans son assiette. Cet élément est connu pour être favorable au sommeil. Par ailleurs, évitez les protéines au dîner. Celles-ci ont le pouvoir de stimuler l’organisme et d’augmenter la vigilance. Elles risquent de bloquer le passage au sommeil de votre enfant.

Aménagez un environnement propice à l’endormissement

L’atmosphère dans la chambre coucher doit inviter au repos. Pour ce faire, la température idéale est située entre 18° et 20°C. L’obscurité totale est à privilégier, mais si le petit a peur dans le noir, installez une veilleuse pour calmer ses angoisses.

Interdisez les écrans le soir

Les écrans de smartphone, de télévision ou d’ordinateurs nuisent à l’endormissement. Ils diffusent une lumière bleue qui est connue pour empêcher la production de mélatonine. Rappelons que celle-ci est l’hormone du sommeil.

Faites-lui écouter une musique relaxante

Pour que votre enfant s’endorme, mettez une musique relaxante. Par exemple, vous pouvez miser sur la musique classique. Une musique douce peut apaiser le petit et le bercer petit à petit.

Evitez les gros efforts physiques le soir

Votre enfant ne doit pas effectuer des activités physiques trop importantes le soir. S’il est trop fatigué, il aura du mal à trouver le sommeil. Pourtant, il est connu que le sport est essentiel pour une bonne santé. Le mieux est alors de choisir la matinée au lieu de la soirée pour le pratiquer.

Utilisez les méthodes de respiration pour le faire dormir

Ces techniques sont efficaces pour faire dormir profondément votre petit. Nous pouvons citer la méthode simple de la respiration lente et profonde. Pour favoriser l’endormissement, il y a aussi la méthode 4-7-8.

Choisissez des accessoires de lit confortables

Le couchage doit être un nid douillet où votre enfant a envie de se blottir et de dormir confortablement. Pour cela, il faut que vous choisissiez un linge de lit agréable et soyeux au toucher. Nous parlons :

• De la couette ;
• Des draps ;
• Des couvertures ;
• Etc.

Prenez également soin de choisir un oreiller moelleux et confortable.

Faites-lui prendre un bain chaud avant d’aller se coucher

Sachez que pour s’endormir, la température de votre corps doit baisser de quelques degrés. C’est pourquoi le bain chaud est utile. À la sortie du bain, la température de votre corps va baisser avec le contact de l’air ambiant. Votre corps se met ainsi dans les conditions nécessaires à l’endormissement. Vous connaissez désormais les principales techniques pour faire dormir votre enfant. N’oubliez pas qu’un sommeil régulier et de qualité est un gage de bonne santé et de longévité.