Allaitement : quoi manger pour avoir du lait ?
En ce qui concerne l'allaitement, les nouvelles mères sont souvent inondées d'informations contradictoires sur ce qu'elles doivent manger ou ce qui est contre-indiqué. Il existe bel et bien des aliments qui sont appelés galactogènes et ont pour but de stimuler la lactation... Nous allons voir dans la suite de cet article, quels aliments consommés pour avoir du lait et nous vous donneront quelques conseils pour un allaitement réussi !
Quels aliments manger pour favoriser la production de lait ?
En tant que nouvelle mère, vous vous demandez peut-être quels aliments manger pour favoriser la production de lait. Bien qu'il n'y ait pas de régime alimentaire parfait pour l'allaitement, il a été démontré que certains aliments augmentent la production de lait. Les aliments riches en protéines, en fer et en acide folique sont importants pour une mère qui allaite. Voyons quels sont ces aliments qui favorisent la lactation :
Les oléagineux
Les oléagineux tels que les amandes ou les noix de cajou sont une excellente source de nutrition pour les mères qui allaitent. Ils sont riches en protéines et en acides gras essentiels, qui sont importants pour le développement du cerveau et du système nerveux. Ils contiennent également des composés phytochimiques qui peuvent aider à augmenter la production de lait.
La famille des oléagineux comprend également les graines de lin, les graines de citrouille, les graines de tournesol et les graines de sésame. Vous pouvez les ajouter à des smoothies, des yaourts, ou les faire cuire dans des muffins, des cakes ou du pain.
L'avoine
Une étude publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics a révélé que les femmes qui suivaient un régime riche en avoine avaient une production de lait accrue par rapport à celles qui ne mangeaient pas d'avoine. Les auteurs de l'étude suggèrent que le bêta-glucane présent dans l'avoine pourrait être responsable de cet effet. Le bêta-glucane est un type de fibre soluble qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la promotion de la santé intestinale et la réduction du taux de cholestérol.
La spiruline
La spiruline est une algue qu'on considère comme un super-aliment, souvent consommée sous forme de poudre ou de comprimés. Elle est riche en nutriments, notamment en protéines, vitamines, minéraux et acides gras essentiels. La spiruline est réputée pour augmenter la production de lait chez les mères allaitantes. Les chercheurs pensent que l'augmentation est due à la forte concentration de nutriments dans la spiruline, qui sont nécessaires à une bonne lactation. Si vous cherchez un moyen naturel d'augmenter votre production de lait, pensez à ajouter de la spiruline à votre alimentation !
La levure de bière
La levure de bière est traditionnellement utilisée pour favoriser la lactation chez les mères allaitantes. La levure de bière est riche en vitamines B, notamment B1, B2 et B6. Ces vitamines sont indispensables à la lactation.
Les dattes
Les dattes sont particulièrement conseillées pour stimuler la production de lait. En effet, les dattes renferment des protéines et des acides aminés, des vitamines du groupe B, de la vitamine A et également des sels minéraux comme le potassium, le magnésium et le fer. Cette richesse en fait votre allié durant l'allaitement de votre bébé !
Les aliments à éviter pendant l'allaitement
Comme nous l'avons vu plus haut, certains aliments sont conseillés durant l'allaitement. Et à l'inverse, certains aliments sont à éviter...
Un aliment à éviter est la caféine. La caféine peut se retrouver dans le lait maternel et rendre le bébé excité et irritable. Il est préférable de limiter la consommation de caféine à moins de 300 mg par jour.
Les aliments épicés peuvent également causer des problèmes aux bébés allaités. Ils peuvent bouleverser le ventre de bébé et provoquer des gaz douloureux. Si vous avez envie de quelque chose d'épicé, mangez-le loin de la tétée ou mieux encore : abstenez-vous !
Enfin, certains poissons doivent être évités pendant l'allaitement en raison des niveaux élevés de mercure qu'ils contiennent. Les poissons tels que l'espadon, le requin, le thon rouge et le maquereau sont à éviter complètement.
L'importance de rester hydraté
Lorsqu'il s'agit d'allaiter, l'une des choses les plus importantes pour une mère est de rester hydratée. Sans une bonne hydratation, une mère peut ne pas produire suffisamment de lait pour son bébé. De plus, la déshydratation peut entraîner d'autres problèmes de santé. En moyenne, une femme qui allaite doit boire entre 2,5 et 3 litres d'eau par jour. Il existe de nombreuses façons pour une mère de rester hydratée pendant l'allaitement. Elle devrait boire beaucoup de liquides tout au long de la journée, y compris de l'eau, du jus et du lait. Il est également important de manger des aliments riches en eau comme certains fruits et les légumes.
En conclusion, pour avoir du lait pendant l'allaitement : hydratez vous suffisamment, consommez des aliments galactogènes et n'oubliez pas de bien vous reposer. Vous savez désormais "quoi manger pour avoir du lait" !
Maman comblée de 2 petits garçons, je m'occupe d'eux à plein temps et je rédige également pour Top Bébé. Je connais bien les questions et les problématiques liées au fait d'être parent. J'écris donc des articles pour vous faire partager ma propre expérience et faciliter la vie des autres mamans (ou papas).